bardzo nog

[...] poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 Młotek na 2 miejsce. W ogóle to [...]

No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]

[...] klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki. Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie? Bardzo [...]

[...] :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że jest to bardziej [...]

[...] się, że nabawiałem sie anemii, która objawia sie m.in. wypadaniem włosów, niemożnością złapania odechu itp. Kofeina w dużych ilościach spożywanych przez długi okres czasu bardzo wypłukuje żelazo. Zasoby żelaza u osoby zdrowej są znaczne z tzw. rezerwy. Zanim dojdzie do objawów upływa z reguły sporo czasu. Zatem bylbym bardzo ostrożny. Anemia [...]

Podział moim zdaniem jest dobry - ułożyłem to tak aby móc mocniej przywalić dane partie mięśniowe. Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8 Ten plan już jest z uwzględnieniem nóg.bardzo proszę o szczere porady. Z góry dzięki.

[...] odcinkow kregoslupa a nawet poszczegolnych stawow kregoslupa. Tylko tak kompleksowe badania moga dac dokladna PRZYCZYNE Twoich problow. Musisz wiedziec, ze wsrod lekarzy bardzo popularne stalo sie zjawikso zrzucania wszystkiego na dyskopatie i problemy z krazkami miedzykregowymi. A tak naprawde wiekszosc z osob przychodzacych ma inne problemy [...]

Muay thai kopy z dobrą pracą nóg i boksem kontra bardzo dobry boks i dużo dużo nie-telegraficznych uderzeń. lepszego stójkowego zestawienia być nie może jaram się

Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] backward dips on ledge ............ 16/16/16 25/22/20........max pushups .............................. 30/26/21 Wyniki na treningu w miare zadowalające. Jednak było bardzo ciężko, ponieważ z soboty na niedziele siadł przysłowiowy "zgon" i jeszcze w poniedziałek głowa bolała a po treningu 2 godziny dochodziłem do siebie tak mi było [...]

[...] zdarzyło nie dokończyć treningu poprzez nieplanowane przymusowe wyjście z domu, a dął bym radę zrobić jeszcze po 2 serie w ostatniej parze ćwiczeń. :( Co tu dożo mówić treningi ciężkie juz są, czasem to na granicy puszczeniu pawia. Jeszcze jeden bardzo cięzki tydzień przede mną, a pózniej coś poluźnimy :) A w poniedziałek test podciągania :)

[...] przypadku operacji nog) to bierz narkoze" Dlaczego mowisz mu o narkozie zeby bral, ja stanowczo odradzam narkoze nie wiem dokladnie jakie sa skutki narkozy ale wiem ze bardzo szkodzi zdrowiu min sercu, czesto pacjent wymiotuje po narkozie ogolnej i zle sie czuje, dlugo moze dochodzic do siebie. Ja mialem juz 4 operacje na noge i narkoza do [...]

[...] lub też obmurowana ( w razie gdybys 'przekręcił' salto moglbys sie spotkac z czyms twardym) ;D (ja np zaczynalem na bosisku do gry w siatkowke plazową) Otoż rozbiegasz się bardzo dynamicznie kilkanascie metrow, następnie naskakujesz na 2 nogi i co wazne wybijasz się do GÓRY a nie do przodu(co jest czestym bledem, pęd sam obroci nas w przód, i [...]

[...] strony, skoro macie sparingi co trening, to inna sprawa. W sytuacji którą opisywałem sprawa wyglądała na odwrót - to ja miałem sparingi (wtedy było to Karate Kyokushin oraz bardzo (naprawdę bardzo) krótkie doświadczenie z Muay Thai, no i z takich klubowych to w zasadzie tylko tam sparingi miałem) praktycznie co trening, a tamci mało kiedy, od [...]

[...] 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 coś mi siła nie chce iść do przodu ostatnio, może jeszcze po tej krótkiej przerwie nie weszłam na pełne obroty ;-) Ogólnie trening bardzo udany, brzuch piekł na koniec strasznie ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, kiwi, jogurt naturalny 2. Ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z [...]

[...] dodatni 4 x 10 7. Pompki na poreczach 4 x max 8a, allachy 4 x 15 8b. Unoszenie nog lezac 4 x 20 Dodatkowo rano zamiast iść z chłopakiem na spacer, potruchtalismy ok 30 min, bardzo wolno, tak żeby poodychac świeżym powietrzem ;-) DIETA 2700 kcal 1. Jaja, mąka z ciecierzycy i amarantusa, banan, masło orzechowe 2. Kasza, jaglana, płatki owsiane, [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

A coś tam ostatnio narzekałaś, że sylwetka przestała być sportowa. Coś to się rozmija z fotką. Może nóg za bardzo ocenić się nie da - przez te maskujące barwy ;-) - ale góra kompletna.